Ты спрашиваешь , какая медитация тебе нужна . Существуют сотни медитативных техник , вес они отличаются только формой, а содержание у всех одно и то же . Основной из этих техник считается випассана .

Випассана - это сама суть , Все другие техники вторичны и отличаются разными нюансами. Випасана очень проста . Я бы советовал тебе практиковать випассану.

Есть три варианта випассаны - выбери наиболее подходящий .

Первый способ -это проявлять осознанность во всем : осознавай свои действия , свое тело , свой ум и сердце. Если ты идешь , то иди с осознанием того , что ты идешь. Если двигаешь рукой , осознавай это движение , знай , что ты двигаешь рукой . Ведь рукой можно махать бессознательно , автоматически . Во время утренней прогулки можно совсем забыть о ногах. А нужно замечать каждый свой шаг , нужно осознавать каждое движение своего тела.

Во время еды наблюдай за действиями , необходимыми для принятия пищи. Принимая душ , отмечай прохладу и звук льющейся воды, свои приятные ощущения... Просто стань внимательным.

То же касается и твоего ума : какая бы мысль не появилась на экране твоего ума , просто наблюдай за ней. Какое бы чувство ни отразилось в твоем сердце , оставайся наблюдателем - не участвуй , не идентифицируй себя с ним , не давай происходящему оценку; все это не относится к твоей медитации. Твоя медитация - это осознание без выбора.

Вскоре ты научишься улавливать очень тонкие вибрации : как тебя охватывает печаль, словно ночь ,медленно опускающаяся на весь мир, как какая- то мелочь неожиданно приносит тебе радость .

Просто будь наблюдателем . Когда тебе грустно , не думай : " Я печален". Просто знай : " В мире существует печаль , в мире существует радость . Сейчас я испытываю определенное чувство или настроение "Но сам ты находишься далеко : ты -наблюдатель на холме , а все остальное происходит внизу , в долине. Это один из способов практиковать випассану.

Я думаю для женщины этот способ является более простым , ведь женщина более внимательна к своему телу , чем мужчина. Это заложено в самой ее природе .

Второй метод випассаны связан с дыханием , с наблюдением за дыханием . Во время вдоха живот надувается , во время выдоха - возвращается назад . Здесь нужно следить за движениями живота : выпятить - втянуть и т.д. Живот находится в непосредственной близости от жизненного источника , ведь ребенок соединен с организмом матери пуповиной .

Жизненный источник ребенка находится за пупком . Поэтому поочередное выпячивание и опускание живота при каждом вдохе-выдохе помогает всколыхнуть настоящий источник жизни , освежить жизненную энергию . Этот способ несложен , а возможно даже легче предыдущего , так как наблюдать нужно только за одним дыханием.

Первый вариант випассаны предлагает включать тело , ум , чувства и настроения . Это трехступенчатый вариант , второй вариант - одноступенчатый : просто наблюдай за движениями живота : вдох -выдох. Но он дает такой же результат . По мере осознания тобой дыхания ум замолкает , сердце становится безмолвным , настроения исчезают.

И наконец , третий способ - наблюдение за вдохом и выдохом . Мысленно следуешь за струей воздуха , как только она касается твоих ноздрей . Ощущай как воздух входит внутрь и выходит обратно , наружу. Это вполне доступно . Мужчинам это делать легче , женщина проявляет большее внимание к своему животу .

Мужчина дышит только грудной клеткой , поэтому при дыхании она у него увеличивается в размерах , а живот наоборот уменьшается . Ему кажется , что это придает его фигуре больше атлетизма . Но в Японии все наоборот. В этой стране не заботятся о культивировании широкой грудной клетки и тощего живота . Чтобы держать живот втянутым нужна специальная тренировка ; это неестественное положение живота . Япония выбрала естественный путь , поэтому многие удивятся увидев японскую статую Будды.

По фигуре Будды можно сразу определить , чья именно эта статуя - индийская или японская . Индийский Гаутама Будда имеет атлетическое телосложение : маленький живот и широкие плечи . Японцы же видят Будду по-иному : из-за диафрагмального дыхания у него слабо развита грудная клетка и огромный живот. Для человека такое дыхание более естественно , оно помогает лучше расслабиться.

Именно это происходит ночью : во время сна у человека не грудное , а брюшное дыхание.

Я описал три возможных способа практиковать випассану . Подойдет любой. Выбирай тот метод , который кажется тебе проще. Помни - простота - это именно то , что нужно.

Ошо " Дар просветления "