1 стадия 15 минут
Сядьте, закройте глаза, положите руку на сердце . Чувствуйте энергию сердца, принесите энергию в сердце. Чувствуйте любовь, которую вы ощущали , когда видели своего любимого ... прекрасный рассвет ... цветок . Оставайтесь с этой сердечной энергией.

2 стадия 15 минут
Оставайтесь сидеть с закрытыми глазами . Когда вы вдыхаете, вдыхайте все страдание и горе всех существ в мире. А когда выдыхаете - выдыхайте всю радость, которую вы имеете, все блаженство, которое вы имеете.Выдыхая - опустошай себя в существовании. Это метод сострадания; пей все страдания и выливай обратно все блаженство.
Начните со своего собственного страдания, продолжайте со страданиями семьи, друзей, затем соседей и целого мира . " И вы удивитесь , делая это. В момент , когда вы принимаете все страдания мира внутрь себя , здесь нет больше страданий. Сердце немедленно трансформирует энергию. Сердце - трансформирующая сила - вы пьете отчаяние и это трансформируется в блаженство ... затем выливается наружу. "

3 стадия 15 минут
Танцуйте нежно с сердечной энергией, которая сейчас заполняет помещение. Любя себя и чувствуя как Существование любит вас.

4 стадия 15 минут
Сядьте или лягте и будьте неподвижными... Расслабляясь в сиянии любви